Pridať recept

Rybie filé v zelenine

1
porcia
30
minút
stredná
náročnosť
hodnotenie
hodnotenie

ingrediencie

150 g
rybie filé
100 g
mrazená zelenina
2 PL
maslo
2 KL
slnečnicový olej
3 strúčiky
cesnaku
1 KL
citrónová šťava
podľa chuti
korenie na ryby
štipiek
provensálske korenie
2 štipky
paprička čili
podľa chuti
mletá rasca
podľa chuti
bylinková soľ

postup

1.
Na malej lyžičke oleje orestujeme zeleninu.
 
2.
Z jednej lyžičky rozpusteného masla, 1 lyžičky oleja, korenia na ryby, štipkou provensálského korenia a drvených čili papričiek pripravíme zmes.
3.
Na plátky nakrájame cesnak a po cca 3 minútach podlejeme vodou. Rybie filé si osušíme, mierne osolíme, pokvapkáme citrónovou šťavou a potrieme pripravenou zmesou. Necháme odležať 1/2 hodiny.
4.
Filé pridáme k orestovanej zelenine a podusíme spolu 3 minúty. Dobrú chuť!
Ohodnotiť recept
hodnotenie

Pridaním príspevku súhlasite s pravidlami diskusie.

Odoslať
Podobné články
4 zdravé prílohy s minimom kalórií
4 zdravé a diétne prílohy: Spestria večere či obedy počas pracovného týždňa
Chrumkavé zemiaky, pražená zelenina, cesnakové fazuľky a pečené mrkvy.
Varený karfiol
Spoznajte zdraviu prospešné účinky nenápadnej bielej hlávky!
Kedy ste si naposledy pripravili niečo z karfiolu? Táto skvelá zelenina je chutná, môžete ju pripraviť na mnoho...
Root vegetables
Viete, ktorú zeleninu by ste mali mať počas leta doma? Pozrite sa, či máte aspoň jednu!
Lokálnu zelenina je zdravá, dokonale čerstvá a nemusí sa dovážať. Viete ktorých päť superpotravín v lete...
10 druhov zeleniny s najnižším obsahom kalórií
10 druhov zeleniny s najnižším obsahom kalórií
Ak chcete schudnúť, mali by ste si okrem iného vybrať nasledujúcich 10 druhov zeleniny.
7 spôsobov, ako do jedálnička pridať viac zeleniny každý deň
7 spôsobov, ako do jedálnička pridať viac zeleniny každý deň
5 porcií ovocia a zeleniny denne by malo byť normou. To môže byť pomerne náročné. Najmä keď je skrinka...
Nikdy ich nejedzte surové. Škodlivé môžu byť nielen zemiaky!
Nikdy ich nejedzte surové. Škodlivé môžu byť nielen zemiaky!
Máte radi čerstvé ovocie a zeleninu? Veľmi dobre, sú mimoriadne cennou súčasťou našej stravy. A hoci ich...